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《洗髓经》我国一种古老的传统健身术

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洗髓经内容截图如上:因为图片比较的大,截图是经过压缩后才上传,所以有点模糊,下载后原版很清晰

洗髓经简介
《洗髓经》是我国一秭古老的传统健身术。现在对其原 始套路已无法考证。本书所推广的这套《洗髓经》是已故全 国武术协会委员、形意拳名家布学宽先生所创编的。布先生 致力于武术事业的六十余年间,根据传说中“洗髓经”术语 的提法,结合练形意、八卦、太极等内功拳术的实践,反复 摸索总结出现在推广的这套《洗髓经》。由于他长期坚持锻 炼,年过九旬,内脏功能仍然正常,头脑清醒,耳不聋,眼 不花,牙齿坚固,步履矫健。一九八〇年七月太原市体委举 办健身辅导站,布学宽先生之子布华轩(山西省武术协会委 员)应邀把祖传的这套健身术贡献出来,首先在太原市体委 第六健身辅导站公开传授,不少体弱病患者坚持锻炼数月, 程度不同地收到了效果。为了满足广大锻炼者的要求,在市 体委群体科的帮助下,由布华轩、布秉全同志编写了这本 《洗髓经》,以飨读者。

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《洗髓经》顾名思义,“洗”是洗衣服的洗,有上、下 搓动的意思;“髓”是脊髓、脑髓、精髓的髓I “经”是锻 炼的方法。也就是说,洗髓经,是一种上、下活动诸髓的锻 炼方法。全套共有十八个动作,除少数动作外,都是围绕身 体的主要部位一腰椎脊柱而进行颤动、旋转、曲伸,通过 活动腰椎脊柱,“以清虚其内,轻松其体,神气运用,圆滑 无滞,身体动转,其轻如羽。”从而保持并加强中枢神经系 统的正常功能,促进全身血液循环,加强人体组织细胞的新 陈代谢,改善和调节全身各部生理机能,充实真气,强壮体 质,达到无病防病,有病洽病,延年益寿的目的。

按照人类生命的一般规律,随着年龄的增长,中年以舍 身体机能逐渐衰退,到了老年,比较突出地表现为肾虛肾 亏,肌肉萎缩,弯腰曲背,腿脚不灵,动作迟釋,而《洗髓 经》则是抵抗这些衰老症状的运方法。中医i络学说认 为,-椎的正中脊柱是督脉经过-地方,也即精髓升降的道 路。“督脉贯脊属肾”,而肾为“先天之本,精髓之源泉, 身体能源之基地。”它具有藏精,主骨,生髓,通于脑的作 用。因此,如能经常加强腰椎脊柱的锻炼,就能“变化人之 气质”,“修先天之本”,使任督二脉流通,强身固精, 骨、髓、脑三者均充实健壮,四肢轻劲有力,元气旺盛,精


力充沛。精气足,则可不断地补益脑髓,健康中枢神经系 统。可以说《洗髓经》是人体最高司令部一大脑的良好体 操。

从生理解剖的观裒看,伸腰展臂,伸脊洗髓的腰部锻 炼,能使脊柱保持灵活,抵抗肌肉赛缩,并能促进腹腔和骨 盆腔的血液循环,改善肠胄功能调理脾胃,增进食欲,强壮 后天之本。同时,通过甩臂及手指的屈伸活动,能松活肩、 肘等各部关节,加强手、足十指神经末梢的经络活动。所 以,我们说《洗髓经》不仅能对全身的主宰一-中枢神经系 统起到良好的调节作用,而且可保持人体各系统的青春活 力,防止过早衰老,祛病延年。实践证明,它确是一项很好 的全身性活动的健身术。如能长期坚持锻炼,自会收到很好 的效益。

《洗髄经》的特点,形式简单,易懂易学,动作轻松缓 慢,重在腰椎脊柱,内外结合,动静兼修,运动量可大可 小,不受场地器材的限制,男女老幼均可练习。为了使学着 更好地起到保健作用,一般来讲,锻炼时应注意以下几点* 第一,要根据自己的身体条知,掌握适当的运动置。练 功时间的长短,动作的次数及幅度,都卖因人而异*运动量 太大,身体吃不消,反而有害,运动霹太小,收不到应有的 效果◊一般以练到微微发热出汗为宜。年老体弱,有摱性病 的人,亦可根据自己的体质情况,单练或选练一、二个或几

个动作。本书规定的动作次数,仅供参考。


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书籍名称:洗髓经

洗髓经书籍编号:WS1024[洗髓经].

洗髓经格式:PDF


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wenfei

2018-11-15 19:24:01

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在修行

2018-11-15 19:29:52

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封将

2018-11-15 19:32:12

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wenfei

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2018-11-15 19:29:52

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封将

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